Indywidualny coaching 1:1
Coaching online – uporządkuj cel i przejdź do działania
Coaching online może być przestrzenią do zatrzymania się nad konkretnym celem, decyzją albo zmianą, którą chcesz wprowadzić. Zamiast kolejnej listy dobrych rad wspólnie sprawdzamy, co jest dla Ciebie ważne, co utrudnia ruszenie z miejsca i jakie działania rzeczywiście możesz podjąć.
Kiedy coaching może być pomocny?
Wiesz, że chcesz coś zmienić, ale trudno przełożyć to na konkretny ruch
Nie musisz przychodzić z perfekcyjnie sformułowanym celem. Czasami pierwszym zadaniem jest właśnie uporządkowanie tego, czego chcesz więcej, czego mniej i po czym poznasz, że rzeczywiście ruszyłeś w dobrą stronę.
Masz cel, ale odkładasz działanie
Wiesz mniej więcej, czego chcesz, lecz kolejne plany szybko kończą się powrotem do dawnych sposobów działania.
Stoisz przed ważną decyzją
Potrzebujesz uporządkować priorytety, możliwe konsekwencje i kryteria, według których chcesz podjąć decyzję.
Chcesz zmienić nawyki
Masz dość działania według schematu „od poniedziałku zaczynam” i chcesz stworzyć bardziej realistyczny sposób wprowadzania zmian.
Potrzebujesz większej asertywności
Chcesz lepiej komunikować swoje potrzeby, stawiać granice i mówić „nie” bez wielogodzinnego analizowania swojej decyzji.
Chcesz odzyskać kierunek
Dotychczasowy sposób życia lub pracy przestał Ci odpowiadać, ale nie masz jeszcze jasności, co powinno pojawić się w zamian.
Chcesz lepiej wykorzystywać swoje zasoby
Zamiast koncentrować się wyłącznie na brakach, chcesz zobaczyć, z czego już możesz korzystać i jak przełożyć to na działanie.
Obszary pracy
Nad czym możemy pracować podczas coachingu online?
Temat sesji wynika z Twojego celu. Nie musimy realizować gotowego programu ani przechodzić przez określony zestaw ćwiczeń.
Cele i priorytety
Uporządkowanie tego, co naprawdę jest dla Ciebie ważne i czym warto zająć się w pierwszej kolejności.
Motywacja i konsekwencja
Szukanie warunków, które ułatwiają działanie także wtedy, gdy początkowy zapał zaczyna spadać.
Decyzje i zmiana
Porządkowanie możliwości, kosztów, wartości i obaw związanych z wyborem dalszego kierunku.
Asertywność i komunikacja
Praca nad bardziej jasnym wyrażaniem własnego stanowiska, oczekiwań i granic.
Pewność siebie
Budowanie większego zaufania do własnych decyzji, kompetencji i możliwości działania.
Równowaga i organizacja
Przyjrzenie się sposobowi łączenia pracy, obowiązków, odpoczynku i rzeczy, które chcesz zachować w swoim życiu.
Jak wygląda sesja?
Od ogólnego „chcę coś zmienić” do konkretnego następnego kroku
Sesja nie polega na tym, że mówię Ci, co powinieneś zrobić. Pracujemy nad tym, żebyś lepiej rozumiał własny cel, dostępne możliwości i przeszkody, a następnie sam świadomie zdecydował o kierunku działania.
Określamy temat sesji
Zaczynamy od tego, co chcesz wynieść z dzisiejszego spotkania i po czym poznasz, że rozmowa była dla Ciebie użyteczna.
Poszerzamy perspektywę
Przyglądamy się temu, co już próbowałeś, jakie założenia kierują Twoim działaniem, jakie masz zasoby i czego dotąd nie brałeś pod uwagę.
Budujemy możliwe rozwiązania
Zamiast szukać jednej „idealnej” odpowiedzi, tworzymy kilka realistycznych możliwości i sprawdzamy ich konsekwencje.
Ustalamy następny krok
Kończymy konkretną decyzją, eksperymentem albo działaniem, które możesz sprawdzić po spotkaniu.
Mój sposób pracy
Pytania mają pomagać myśleć, a nie prowadzić do „właściwej” odpowiedzi
Jako psycholog zwracam uwagę na sposób podejmowania decyzji, budowania nawyków, reagowania na trudności i interpretowania własnych możliwości. W coachingu nie wykorzystuję jednak tej wiedzy do diagnozowania Cię ani prowadzenia psychoterapii pod inną nazwą.
To praca rozwojowa skoncentrowana przede wszystkim na tym, gdzie jesteś teraz, do czego chcesz dojść i czego potrzebujesz, aby zrobić kolejny możliwy krok.
Ważne rozróżnienie
Coaching online nie jest psychoterapią
Obie formy mogą wykorzystywać rozmowę, pytania i pracę nad zmianą, ale mają inny cel. Warto wybrać formę odpowiadającą temu, czego aktualnie potrzebujesz.
Coaching
Rozwój, decyzje i realizacja celów
Coaching jest dobrym wyborem, kiedy zasadniczo funkcjonujesz stabilnie, ale chcesz rozwinąć określoną umiejętność, podjąć decyzję, zmienić sposób działania albo zrealizować konkretny cel.
Psychoterapia
Praca z problemem psychicznym i utrwalonymi mechanizmami
Jeżeli główną trudnością są nasilone objawy lęku, depresji, OCD, następstwa traumy albo inne problemy znacząco wpływające na codzienne funkcjonowanie, bardziej odpowiednia może być konsultacja psychologiczna lub psychoterapia.
Zobacz pomoc psychologicznąJeżeli podczas pierwszej rozmowy okaże się, że zgłoszona trudność wykracza poza zakres coachingu, powiem o tym wprost i zaproponuję odpowiedniejszą formę dalszego postępowania.
Informacje praktyczne
Coaching online – cena i organizacja spotkania
- Forma
- Indywidualna wideorozmowa online.
- Czas
- Jedna sesja coachingowa trwa 90 minut.
- Koszt
- 400 zł za sesję.
- Dla kogo
- Pracuję indywidualnie z osobami dorosłymi.
Najczęstsze pytania
Coaching online – co warto wiedzieć?
Czy muszę mieć konkretny cel przed pierwszą sesją?
Nie. Możesz przyjść także z poczuciem, że potrzebujesz zmiany, ale jeszcze nie potrafisz precyzyjnie określić jej kierunku. Uporządkowanie celu może być pierwszą częścią pracy.
Ile sesji coachingu potrzebuję?
To zależy od celu. Niektóre osoby korzystają z pojedynczej sesji poświęconej konkretnej decyzji, inne wybierają serię spotkań, aby pracować nad dłuższym procesem zmiany. Zakres ustalamy wspólnie.
Czym coaching różni się od psychoterapii?
Coaching koncentruje się na celach, decyzjach, rozwoju i sposobach działania. Psychoterapia służy pracy nad problemami psychicznymi, objawami oraz mechanizmami, które mogą wymagać diagnozy i leczenia.
Czy coaching online może dotyczyć pewności siebie i asertywności?
Tak, jeżeli pracujemy nad konkretną kompetencją, zachowaniem lub celem rozwojowym. Jeżeli niska samoocena albo lęk są częścią szerszego problemu psychicznego, właściwsza może być psychoterapia.
Czy coaching online jest odpowiedni przy depresji, OCD lub silnym lęku?
Coaching nie jest leczeniem tych problemów. Jeżeli to one są głównym powodem zgłoszenia, zapraszam raczej na konsultację psychologiczną, podczas której możemy ustalić odpowiednią formę dalszej pomocy.
Pierwsza sesja
Masz temat, nad którym chcesz konkretnie popracować?
Możesz zacząć od jednej 90-minutowej sesji coachingowej online. Ustalimy temat spotkania, uporządkujemy możliwe kierunki i sprawdzimy, jaki następny krok ma dla Ciebie sens.