Introspekcja psychologiczna - 70 pytań do autorefleksji

Czy kiedykolwiek myślałeś o swoich myślach?
Czy kiedykolwiek kwestionowałeś swoje własne procesy myślowe?
Czy czasami zastanawiasz się nad swoimi wartościami w momencie wątpliwości lub niepewności?
Jeśli tak, autorefleksja nie jest ci obca! Autorefleksja i introspekcja to ważne dla psychiki ćwiczenia, które mogą pomóc ludziom rozwijać własną osobowość poprzez patrzenie do wewnątrz, a nie na zewnątrz.

Idea introspekcji do psychologii został wprowadzona przez Wilhelma Wundta pod koniec XIX wieku. Wundt skupił się na trzech obszarach funkcjonowania umysłowego: myślach, obrazach i uczuciach. Prace Wundta doprowadziły ostatecznie do bieżącej pracy nad procesami percepcyjnymi i stworzenia psychologii eksperymentalnej.

W jaki sposób introspekcja może ci pomóc?

Dlaczego introspekcja jest tak ważna? Mamy ponad 50 000 myśli dziennie, z których ponad połowa jest negatywna, a ponad 90% z nich to tylko powtórzenia z poprzedniego dnia. Poświęć odrobinę czasu i wysiłku, każdego dnia aby skierować tor myślowy w pozytywnym kierunku – dasz sobie szansę na rozwój, samorealizację oraz pozytywny nastrój. Zwiększenie zdolności do rozumienia siebie, własnych motywacji oraz zdobywanie wiedzy o własnych wartościach pomaga skupić uwagę na tym co przynosi największy pożytek.

Introspekcja – WAŻNE! wskazówki

Pomimo, że refleksja nad własnym „ja” i otoczeniem jest zdrową i adaptacyjną praktyką, powinna być podejmowana z pewną ostrożnością. Kiedy osiągnąłeś już moment wglądu, a nadal poświęcasz się rozmyślaniom – wpadłeś w pułapkę umysłu. Paradoksalnie, osoby które zbytnio zastanawiają się nad sobą, mogą czuć się bardziej zestresowane, przygnębione i niespokojne niż kiedykolwiek wcześniej. Ponadto, zbyt łatwo jest nam oszukać siebie, myśląc, że znaleźliśmy głęboki wgląd, który może, ale nie musi być całkowicie pozytywny. Jesteśmy zaskakująco dobrzy w wymyślaniu racjonalnych wyjaśnień irracjonalnych zachowań, w które angażujemy się umysłowo!

Aby pomóc ci znaleźć właściwą drogę dzięki autorefleksji, zastanów się nad stawianiem sobie pytań „co”, a nie „dlaczego”. Pytania „dlaczego” mogą uwidocznić nasze ograniczenia i wzbudzić negatywne emocje, a pytania „co” pomagają nam zachować ciekawość i pozytywny stosunek do przyszłości (Eurich, 2017). Mając to na uwadze, przejdźmy do pytań i ćwiczeń, które można wykorzystać do pracy nad introspekcją.

70 pytań i ćwiczeń do autorefleksji

Istnieje niekończona ilość pytań, ćwiczeń i pomysłów, których możesz użyć do pracy z introspekcją. Niektóre z nich można używać codziennie.

Te 10 pytań to świetne sposób na to, aby poznać w jaki sposób funkcjonujesz na co dzień

Czy mądrze wykorzystuję mój czas?
Czy biorę coś za pewnik?
Czy stosuję zdrową perspektywę?
Czy żyję w zgodzie z sobą?
Czy budzę się rano i jestem pozytywnie nastawiony do nadchodzącego dnia?
Czy towarzyszą mi negatywne myśli przed snem?
Czy wkładam wystarczająco dużo zaangażowania w moje relacje?
Czy dbam o siebie fizycznie?
Czy pozwalam, by sprawy, które wymykają się spod kontroli wywoływały we mnie stres?
Czy osiągam cele, które sobie wyznaczyłem?

Poniższe 30 pytań możesz zadawać sobie każdego dnia, aby lepiej poznać siebie

Kim naprawdę jestem?
Co martwi mnie najbardziej, gdy myślę o przyszłości?
Gdyby to był ostatni dzień mojego życia, czy chciałbym zrobić to, co zamierzam dzisiaj zrobić?
Czego naprawdę się boję?
Czy trzymam się czegoś, co powinienem dla własnego dobra puścić?
Jeśli nie teraz to kiedy?
Co jest najważniejsze w moim życiu?
Co robię w sprawach, które mają największe znaczenie w moim życiu?
O czym myślę zazwyczaj?
Czy zrobiłem ostatnio coś, o czym warto pamiętać?
Czy wywołałem dzisiaj u kogoś uśmiech?
Z czego ostatnio zrezygnowałem?
Kiedy ostatnio przesuwałam granice mojej strefy komfortu?
Gdybym miał zaszczepić jedną radę w umyśle nowo narodzonego dziecka, jaką radę dałbym?
Jaki dobry uczynek zrobiłem, z którego jestem dumny?
Jak chcę żyć, wiedząc, że umrę?
Co chciałbym zmienić w sobie?
Czy ważniejsze jest kochać czy być kochanym?
Komu ufam?
Kto wywarł największy wpływ na moje życie?
Czy złamałbym prawo, by uratować ukochaną osobę?
Czy ukradłbym, żeby nakarmić głodne dziecko?
Czego najbardziej chcę w życiu?
Co jest moim powołaniem w życiu?
Co jest gorsze: przegrana czy brak podjęcia próby?
Odniosłem sukces, poniosłem porażkę – co robiłem inaczej?
Jaka jest jedna rzecz, którą chciałbym zrobić przed śmiercią?
Czy naprawdę ma znaczenie, co inni myślą o mnie?
W jakim stopniu decydowałem o przebiegu mojego życia?
Kiedy wszystko zostało już powiedziane i zrobione – czy powiedziałbym i/lub zrobił coś inaczej?

Na koniec, 30 ćwiczeń i zdań niedokończonych

Moim ulubionym sposobem na spędzenie dnia jest …
Gdybym mógł porozmawiać z sobą w wieku kilkunastu lat, jedyne co powiedziałbym to …
Dwie chwile, których nigdy w życiu nie zapomnę, to … (Opisz je bardzo szczegółowo, co sprawia, że są tak niezapomniane)
Zrób listę 30 rzeczy, które sprawią, że się uśmiechniesz.
Napisz o chwili doświadczonej przez twoje ciało (kochające się, robiące śniadanie, chodzące na imprezy, biorące udział w bijatyce) – pomijaj myśli i emocje, pozwól, aby wszystkie informacje przekazywane były z perspektywy ciała i zmysłów.
Słowa, którymi chciałbym żyć, to …
Nie mogę sobie wyobrazić życia bez …
Kiedy odczuwam ból – fizyczny lub emocjonalny – najmilszą rzeczą, jaką mogę zrobić dla siebie, jest …
Zrób listę osób w twoim życiu, które naprawdę cię wspierają i którym możesz autentycznie zaufać. (Potem znajdź czas, żeby się z nimi spotkać.)
Jak wygląda według ciebie bezwarunkowa miłość?
Co byś zrobił, gdybyś kochał siebie bezwarunkowo? Jak byś działał, co byś robił a czego nie?
Naprawdę chciałbym, żeby inni wiedzieli o tym, że…
Co dla ciebie oznacza „wystarczająco”?
Gdyby moje ciało mogło mówić, powiedziałoby …
Napisz w jaki sposób, wsparłeś ostatnio znajomego. Następnie zapisz, jak możesz zrobić to samo dla siebie.
Co kochasz w życiu?
Co zawsze powoduje łzy w twoich oczach? (Jak powiedział Paulo Coelho: „Łzy to słowa, które trzeba napisać.”)
Opisz pracę, która jest dla ciebie „prawdziwa”, potrzebna i satysfakcjonująca – płatna lub niepłatna, zawodowa lub domowa, fizyczna lub umysłowa.
Opisz swoje pierwsze odczucie miłości – czygo dotyczyło osoby, miejsca czy rzeczy?
Używając 10 słów, opisz siebie.
Co Cię najbardziej zaskoczyło w Twoim życiu lub życiu w ogóle?
Czego możesz się nauczyć z największych błędów?
Czuję się najbardziej pobudzony, kiedy …
Napisz listę pytań, na które pilnie potrzebujesz odpowiedzi. (Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń)
Zrób listę wszystkiego, co Cię inspiruje.
Jaki jest jeden temat, na temat którego potrzebujesz dowiedzieć się więcej, aby żyć bardziej satysfakcjonująco? (Jak możesz uzyskać informacje?)
Czuję się najszczęśliwsza w mojej skórze, kiedy …
Zrób listę wszystkiego, czemu chcesz powiedzieć „nie”.
Zrób listę wszystkiego, czemu chcesz powiedzieć „tak”.
Napisz słowa, które musisz usłyszeć – przeczytaj ja na głos.

Dotarłeś / Dotarłaś do końca 🙂 Mam nadzieję, że ta lista zainspiruje Cię do odkrywania siebie oraz własnego potencjału.

Komentując, udostępniając (poniżej szybka opcja), “lajkując” doceniasz moją pracę i pomagasz dotrzeć temu artykułowi do większej liczby osób – DZIĘKUJĘ <3