Rozpoznawanie, ocena i modyfikowanie nastrojów

Rozpoznawanie, ocena i modyfikowanie nastrojówDzięki umiejętności rozpoznawania nastrojów, których doświadczamy, uczymy się je rozumieć i poprawiać. Nie zawsze potrafimy nazwać to, co czujemy. Niektórzy nieustanie czują znużenie nie zdając sobie…

Czytaj dalejRozpoznawanie, ocena i modyfikowanie nastrojów

Szczęśliwy mózg – zmiana mózgu na lepsze

Mózg to organ, który się uczy, a więc jest zaprojektowany tak, by zmieniały go twoje doświadczenia. Choć jest to zdumiewające, prawda brzmi: wszystko, co w powtarzalny sposób czujemy, czego doznajemy i pragniemy, o czym myślimy, powoli, lecz skutecznie, rzeźbi naszą strukturę neuronalną. Kiedy czytasz te słowa, (więcej…)

Czytaj dalejSzczęśliwy mózg – zmiana mózgu na lepsze

Introspekcja psychologiczna – 70 pytań do autorefleksji

Czy kiedykolwiek myślałeś o swoich myślach?
Czy kiedykolwiek kwestionowałeś swoje własne procesy myślowe?
Czy czasami zastanawiasz się nad swoimi wartościami w momencie wątpliwości lub niepewności?
Jeśli tak, autorefleksja nie jest ci obca! Autorefleksja i introspekcja to ważne dla psychiki ćwiczenia, które mogą pomóc ludziom rozwijać własną osobowość poprzez patrzenie do wewnątrz, a nie na zewnątrz.

(więcej…)

Czytaj dalejIntrospekcja psychologiczna – 70 pytań do autorefleksji

Budowanie pewności siebie: jak i dlaczego warto

„Ruch budowania pewności siebie”, przeszedł przez kulturę zachodnią w ciągu ostatnich 50 lat w aktywnym towarzystwie rodziców i nauczycieli wyznających pogląd, że poprawa wiary w siebie dzieci doprowadzi do poprawy wyników i lepszego życia w ogóle (Baskin, 2011). W końcu ludzie, którzy odnoszą największe sukcesy, mają największe zaufanie do siebie, prawda?

(więcej…)

Czytaj dalejBudowanie pewności siebie: jak i dlaczego warto

Anatomia gniewu

Zapewne niejednokrotnie zdarzyło Ci się odczuć gniew: czy to jako ulotną irytację, czy jako pełnoprawną wściekłość. Gniew jest całkowicie normalną, zwykle zdrową, ludzką emocją. Kiedy jednak wymyka się spod kontroli i staje się destrukcyjna, może prowadzić do problemów. Gniew, którym nie potrafisz zarządzać, może sprawić, że czujesz się tak, jakbyś był na łasce nieprzewidywalnej, potężnej, destrukcyjnej siły. Ten artykuł ma pomóc Ci zrozumieć czym jest gniew. (więcej…)

Czytaj dalejAnatomia gniewu

9 elementów zarządzanie emocjami

Jako psycholog wiele myślałem o tym, jak prowadzić zdrowsze życie w oparciu o efektywne zarządzając swoimi emocjami. Emocje są czymś naturalnym, mają istotny wpływ na zdrowie fizyczne oraz kondycję psychiczną. Dlatego też niezwykle ważne jest skuteczne radzenie sobie z uczuciami, które towarzyszą codziennym wzlotom i upadkom. W dzisiejszym wpisie (więcej…)

Czytaj dalej9 elementów zarządzanie emocjami

Postanowienia noworoczne – jak wyznaczyć cele?

jak wyznaczać cele

Ostatni tydzień roku jest dla mnie czasem podsumowań oraz wyznaczania nowych celów. Lubię się na chwilę zatrzymać i odpowiedzieć na pytania: czego nauczyłem się w tym roku?  kogo poznałem? realizacja których celów dała mi największą satysfakcję? z czego jestem zadowolony? za co jestem wdzięczny? co mogłem zrobić inaczej? które doświadczenia z minionego roku chciałbym powtórzyć w nowym?  (więcej…)

Czytaj dalejPostanowienia noworoczne – jak wyznaczyć cele?