Jak skutecznie wzmocnić swoją siłę psychiczną

Silna psychika oznacza odporność na problemy dnia codziennego, pozwalając uniknąć gwałtownych wzlotów i upadków emocjonalnych. Siła psychiczna jest znacznie ważniejsza niż tężyzna fizyczna, będąc czynnikiem umożliwiającym osiągnięcie upragnionego sukcesu w życiu prywatnym i zawodowym. W środkach masowego przekazu możemy obserwować historię ludzi, którzy dzięki swojej silnej psychice wyszli obronną ręką z sytuacji pozornie bez wyjścia. Wystarczy przytoczyć przykład Nicka Vujicica. Urodził się bez kończyn, co dla wielu osób było by powodem do obwiniania Boga, świata oraz izolacji przez całe życie. Nick jednak potrafił odnaleźć w sobie siłę wewnętrzną i zaczął kreować własne życie pomimo przeciwieństw, jego postawa inspiruje miliony ludzi na całym świecie. Założył rodzinę, jest szczęśliwym mężem i ojcem.  Osoby takie jak Nick wzbudzają nasz słuszny podziw i często pragniemy być tacy sami. Wzmocnienie odporności psychicznej nie jest tak trudne, jak nam może się wydawać, a w przeciwieństwie do rozwoju fizycznego, nie ograniczają tego możliwości organizmu. Wystarczy samozaparcie i konsekwencja w działaniu, a osiągnięte efekty będą zdumiewające. Umożliwi to skuteczne reagowania na trudne problemy, wymagające działania na najwyższych obrotach. Wszystko, czego się podejmiemy, zrobimy szybciej i lepiej, znacznie przesuwając granice naszych możliwości.

Podstawą do osiągnięcia tego celu, jest kontrola własnego umysłu. Musimy nad nim całkowicie zapanować, nie poddając się biernie większości nabytych, zazwyczaj negatywnych instynktów. Nasz umysł to wielki komputer, a w jego pamięci zapisują się wszystkie wydarzenia spotykające nas przez całe życie. Silna psychika da możliwość ich selekcji, wybierając i zapamiętując tylko rzeczy istotne, a odrzucając zbędne. Wszytko to stanowi bazę przemyślanych zachowań umożliwiających rozwiązanie każdego problemu, z jakim się zetkniemy. Wzmocnienie psychiki oznacza więc zmianę sposobu myślenia oraz wyeliminowanie z niego targających nami wątpliwości i części krytyki wobec samych siebie. Każde zamierzenie trzeba realizować z żelazną konsekwencją, nie poddając się wątpliwościom co do jego słuszności. Proces wzmacniania siły psychicznej najlepiej rozpocząć od razu, a pomocne w tym mogą być poniższe wskazówki.

Emocje – warto trzymać je na wodzy

Słaba psychika oznacza poddawanie się emocjom, często skrajnym przy podejmowaniu decyzji, co niesie ze sobą pewne niebezpieczeństwo, jakiego nie powinno się lekceważyć. Grozi to najczęściej tym, że nie będziemy w stanie poradzić sobie z daną sytuacją, a początkowy entuzjazm czy ekscytacja szybko mogą przerodzić się w narastającą frustrację i zniechęcenie. Emocje warto kontrolować, zachowując odpowiedni dystans i skupienie pozwalające w pełni panować nad wszystkim, co robimy. Oczywiście nie mówię tutaj o działaniu jak robot bez uczuć. Cieszmy się, bądźmy ekspresyjni w relacjach w ludźmi i zadaniach. Pamiętajmy jednak, że umysł jest narzędziem – wykorzystujmy go zatem stosownie do okoliczności.

Optymizm podstawą pozytywnego życia

Podstawą silnej psychiki jest wysokie poczucie własnej wartości i równie wysoka samoocena, a wynikają one najczęściej ze sposobu, w jaki myślimy o sobie. Charakteryzuje nas niekiedy duża samokrytyka, czasem nieuzasadniona i negatywny oraz pesymistyczny sposób myślenia o tym, co i jak robimy. Warto jest odnaleźć w sobie ukryte pokłady pozytywnej energii i dać im upust w postaci optymistycznego podejścia do samego siebie i otaczającego nas świata. Działanie z uśmiechem na ustach, z radością, to najlepsza gwarancja sukcesu. Cel  jaki chcemy osiągnąć z takim nastawieniem w połączeniu z konsekwentnym działaniem, będzie w zasięgu ręki.

Kontroluj swoje nastawienie.

Droga do wyznaczonego celu jest długa i pełna przeszkód, z którymi przyjdzie się nam zmierzyć. Jednak jeśli chcemy go osiągnąć, to musimy skupić się właśnie na niej. Myślenie o samym celu to niepotrzebne rozproszenie myśli, utrudniające, a nawet uniemożliwiające realizację wyznaczonego zadania. Nie da się wszystkiego przewidzieć, zawsze znajdzie się czynnik, którego nie uwzględniliśmy w naszych planach. Jedyne rzeczy, na które tak naprawdę mamy wpływ, to nasze podejście oraz nastawienie psychiczne. Właściwa postawa to klucz do sukcesu sprawiający, że zmierzymy się z problemem w pełni skoncentrowani i przygotowani na każdą sytuację.

„Nie jestem wytworem okoliczności. Jestem konsekwencją moich decyzji”
~Stephen Covey

Przygotuj swój umysł do walki

Zwiększenie siły własnej psychiki to długotrwały proces, wymagający systematycznego treningu. Nieustanne ćwiczenia sprawiają, że wzrasta pewność siebie i zaufanie do posiadanych umiejętności, wiara, że nie zawiodą one nawet w najtrudniejszej sytuacji, z którą przyjdzie nam się zmierzyć. Trening czyni mistrza, trzeba więc przygotować sobie codzienną porcję ćwiczeń do wykonania, najróżniejszych, wymuszających na nas nowe wyzwania, wpływające na dotychczasowe postępowanie. Drobna różnica np. inna droga, którą pójdziemy do pracy, ma niebagatelne znaczenie, zmieniając codzienne przyzwyczajenia.

Podchodź z dystansem do opinii innych ludzi

Zdanie innych na nasz temat ma dla nas niekiedy zbyt duże znaczenie. Za bardzo przejmujemy się opiniami i sposobem, w jaki jesteśmy postrzegani przez otoczenie, szczególnie w kategoriach spotykających nas niepowodzeń. Ten sposób myślenia niepotrzebnie nas dekoncentruje i odbiera nam większość szans na zwycięstwo, a staramy się je przecież odnieść nie dla poklasku, lecz dla siebie. Osobie z silną psychiką nie powinno zależeć na zrobieniu dobrego wrażenia wśród kolegów z pracy, a na osiągnięciu jak największej, osobistej satysfakcji. Pamiętaj: TO TWOJE ŻYCIE

Dostrzegaj drobnostki, ciesz się małymi sukcesami

Nawet mały sukces daje okazję do jego świętowania, celebrowania tego, co zrobiliśmy dobrze i z czego jesteśmy zadowoleni. Takie chwile to świetny trening dla osłabionej psychiki, który zapewnia wzrost poczucia własnej wartość. Dobrze jest się nimi ekscytować, pielęgnować i cieszyć się każdą cząstką siebie, zapamiętując je na całe życie. Planuj swoje cele, gdy uda ci się je zrealizować – uczcij to, należy ci się. Nie musi to być wielka nagroda. Osobiście często kupuję sobie w nagrodę nowy gatunek sera pleśniowego, do których mam słabość lub butelkę białego wina. Takie małe święta napędzają mnie do podejmowania kolejnych działań.

„Drobnostek nie należy lekceważyć, bo są one podstawą doskonałości, a doskonałość nie jest drobnostką”
~Michał Anioł

Idealne warunki

Idąc drogą do celu, prowadząc walkę z samym sobą o wzmocnienie swojej wewnętrznej siły, szukamy często usprawiedliwienia niepowodzeń. Narzekamy na niesprzyjające warunki. To tylko wymówki, których używamy aby sobie odpuścić i zejść z obranej drogi. Trzeba sobie wyraźnie powiedzieć, że idealne warunki nie istnieją, a my musimy wykorzystać wszystko, czym w danym momencie dysponujemy, czyniąc z tego skuteczne narzędzie umożliwiające odniesienie zwycięstwa. Myślenie o trudnościach i potencjalnym niepowodzeniu to oznaka słabej psychiki. Szukaj sposobów, rozwiązań – na nich skup swoją uwagę. Nie trać energii oraz potencjału na wyszukiwanie przeszkód.

Wyciągaj wnioski z błędów i zostawiaj je za sobą

Popełnione błędy i przeszkody, których nie udało się nam pokonać, będą długo tkwiły w nas jak cierń, dając nieustanny powód do złości i krytyki samego siebie. Nie będzie ona jednak konstruktywna, utrudniając skoncentrowanie się na kolejnych krokach na drodze do realizacji planów. Trzeba jak najszybciej wyciągnąć wnioski z tego co się nie udało i ruszyć dalej. Jedna chwilowa porażka nie powinna rzutować na nasze postrzeganie świata. Nie identyfikuj się z tym, co ci się nie udało – całe życie to nauka. Niepowodzenia zdarzają się każdemu, trzeba z tego wyciągać właściwe wnioski na przyszłość.

Mam nadzieję, że przedstawione powyżej wskazówki zachęcą cię do refleksji. Jeśli uznasz artykuł za wartościowy, podziel się nim proszę udostępniając go. Zachęcam również do wyrażenia swojej opinii w komentarzu.

Komentując, udostępniając (poniżej szybka opcja), “lajkując” doceniasz moją pracę i pomagasz dotrzeć temu artykułowi do większej liczby osób – DZIĘKUJĘ <3

Psycholog Wojciech Klęk

Witaj! Na imię mam Wojtek, od 2014 roku przewodzę społeczności Świadomie Przez Życie i pomagam ludziom wprowadzać zmiany w życiu poprzez szkolenia oraz sesje indywidualne. W pomocy psychologicznej wspieram klientów w poszerzaniu samoświadomości, przepracowaniu trudnych emocji oraz wypracowaniu nowych, skutecznych metod radzenia sobie z problemami. Pracuje w nurcie poznawczo-behawioralnym, terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach oraz ACT. “Sama wiedza nie wystarczy, trzeba jeszcze umieć ją stosować” Kładę nacisk na praktykę, zależy mi by klienci po sesjach wdrażali wyniesioną wiedzę w swoim życiu. Doświadczali i kreowali go swoimi działaniami / brakiem działań, decyzjami / brakiem decyzji. W pracy coacha towarzyszę klientowi w procesie odkrywania jego mocnych stron, ustalaniu celów zgodnych z jego wartościami życiowymi oraz wdrożeniu skutecznych metod działania. Dzielę się swoją wiedzą oraz dostarczam narzędzia, które ułatwiają wprowadzenie pożądanej zmiany. Fascynuję się kulturą Japonii. Praktykuję ZEN – sztukę uważności oraz Kaizen – wprowadzanie zmian małymi krokami. Mieszkam w Krakowie.

KONSULTACJA