jak opanować nerwy - Psycholog Wojciech Klęk

Jak radzić sobie ze złością

Post author:Psycholog Wojciech Klęk
Post published:12 kwietnia, 2018
Post category:Pomoc psychologiczna Psychologia na co dzień

Jak radzić sobie ze złościąProblemy z agresją - wyrażaniem złości w sposób prowadzący do problemów z otoczeniem - są częstym powodem, który wnoszą osoby podczas konsultacji z psychologami. Twój styl…

Czytaj dalej

Twój mózg po pracy biurowej: czy zmęczenie umysłowe jest gorsze niż fizyczne?

Nic nie dźwigałeś — a wieczorem nie masz siły na nic. Sięgasz po telefon, scrollujesz godzinę, i czujesz się gorzej niż przed chwilą. Co tak naprawdę dzieje się w Twoim ...mózgu? W tym odcinku wyjaśniam neurobiologię zmęczenia poznawczego — na podstawie badań z recenzowanych czasopism naukowych.

Rozdziały:
0:00 - 1:24 Zmęczenie po pracy
1:25 - 2:26 Wstyd i fałszywe założenie: "inni dają radę, czemu ja nie?"
2:57 - 5:39 Glutaminian i boczna kora przedczołowa
5:40 - 7:29 Zoom fatigue — 4 mechanizmy przeciążenia wideo
7:30 - 9:26 Decision fatigue, kumulacja deficytu, reaktywność emocjonalna
9:27 - 9:52 Kiedy to już nie jest tylko zmęczenie
9:53 - 10:23 Rozwiązania
10:24 - 11:40 Strategia 1: regularne przerwy (i dlaczego telefon nie jest przerwą)
11:41 - 12:26 Strategia 2: ruch po pracy
12:27 - 13:47 Strategia 3: realne przełączenie — dlaczego TikTok nie pomaga
13:48 - 14:50 Strategia 4: sen i układ glimfatyczny
14:51 - 15:24 PRO TiP
15:25 - 16:44 Podsumowanie i jedno działanie na jutro

Źródła naukowe omówione w odcinku:
▸ Wiehler A. et al. (2022) — Current Biology — PMID: 35961314 DOI: 10.1016/j.cub.2022.07.010
▸ Bailenson J.N. (2021) — Technology, Mind, and Behavior — PMC10198405 DOI: 10.1037/tmb0000030
▸ Xie L. et al. (2013) PMID: 24136970 Identyfikator PMCID: PMC3880190 DOI: 10.1126/science.1241224
▸ Attwell D., Laughlin S.B. (2001) — Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism PMID: 11598490 DOI: 10.1097/00004647-200110000-00001

Subskrybuj: @PoznawczoBehawioralny
Instagram: @poznawczobehawioralny

#wypaleniezawodowe #chronicznezmęczenie #neurobiologia #pracazdalna #CBTShow More

Twój mózg po pracy biurowej: czy zmęczenie umysłowe jest gorsze niż fizyczne?

Nic nie ...

Jak kochać bez strachu? Sekret bezpiecznego stylu przywiązania

Bezpieczny styl ...

Bezpieczny styl przywiązania — co to naprawdę znaczy? W tym filmie wyjaśniam, czym różni się bezpieczny styl od lękowego i unikowego, jak wygląda w praktyce codziennych relacji, i czy da ...się go "zdobyć" (earned secure), nawet jeśli wychowałeś się w domu, gdzie bezpieczeństwo nie istniało. Opieram się na badaniach Bowlby'ego, Ainsworth, Main, Roismanna i najnowszych metaanalizach.

📌 Rozdziały:
0:00 - 1:08 Bezpieczny styl przywiązania: Wstęp
1:09 - 5:26 Czym jest styl przywiązania
5:27 - 8:13 3 oznaki bezpiecznego stylu przywiązania w praktyce
8:14 - 10:34 Czy da się zbudować bezpieczny styl przywiązania?
10:35 - 12:43 Bezpieczny styl a neurobiologia
12:44 - 16:49 Jak zbudować bezpieczny styl przywiązania?
16:50 - 18:06 Czy nabyty bezpieczny styl przywiązania jest... gorszy?
18:07 - 20:10 Bezpieczny styl przywiązania: Zakańczanie

Źródła:
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
Ainsworth, M. et al. (1978). Patterns of Attachment. Erlbaum.
Main, M., Goldwyn, R. (1998). Adult Attachment Interview scoring manual. Unpublished manuscript, UC Berkeley.
Roisman, G. et al. (2002). Earned-secure attachment status in retrospect and prospect. Child Development, 73(4), 1204–1219. doi:10.1111/1467-8624.00467
Comte, A., Szymańska, M. et al. (2024). Neural correlates of distress and comfort in individuals with avoidant, anxious and secure attachment style: an fMRI study. Attachment & Human Development, 26(5), 423–445. doi:10.1080/14616734.2024.2384393
Fuchshuber, J. et al. (2025). Effects of insecure attachment on fMRI resting state functional connectivity in poly drug use disorder. PLOS ONE, 20(2), e0318505. doi:10.1371/journal.pone.0318505
Hill, C. et al. (2025). A meta-analysis of self-compassion and attachment in adults. Psychology and Psychotherapy. doi:10.1111/papt.12590
Xu, X. et al. (2022). The Relationship between Empathy and Attachment in Children and Adolescents: Three-Level Meta-Analyses. Int J Environ Res Public Health, 19(3), 1391. doi:10.3390/ijerph19031391

🌐 Więcej materiałów: poznawczobehawioralny.pl
#bezpiecznystylprzywiązania #earnedsecure #stylprzywiązania #przywiązanie #cbt #terapiacbt #psychologia #relacje #miłość #rozwójosobisty #secureattachmentShow More

Natrętne myśli bez rytuałów: dlaczego Pure-O jest najczęściej błędnie diagnozowane? | Pure-O OCD

Pure-O OCD to ...