Terapia schematów w praktyceUleczenie schematu jest najważniejszym celem terapii schematów. Ponieważ na schemat składają się wspomnienia, emocje, wrażenia cielesne i poznanie, jego uleczenie oznacza ograniczenie oddziaływania ich wszystkich:Zmniejszenie intensywności wspomnień…
Zwykle atak na „mnie” i „moje” wywołuje gniew. Często przekonanie o niesprawiedliwym traktowaniu albo o tym, że sytuacja wygląda inaczej, niż powinna wzbudza gniew. Zastanów się np. nad tym, jak rozgniewałaby się większość ludzi, gdyby ich partner odszedł bez ostrzeżenia lub wyjaśnienia. Neurobiolodzy obserwują związek gniewu z zawężeniem uwagi. Dzieje się tak, by wykluczyć wszystkie inne sytuacje – oprócz tej, która powoduje uczucie złości, z przesadzonymi opiniami na temat winy. (więcej…)
UMYSŁ PONAD NASTROJEM Zmień nastrój poprzez zmianę sposobu myślenia Ta książka zmienia życie. Dzięki niej zrozumiesz swoje problemy, nauczysz się je rozwiązywać, a tym samym doświadczać radości i bardziej cieszyć…
Dzięki umiejętności rozpoznawania nastrojów, których doświadczamy, uczymy się je rozumieć i poprawiać. Nie zawsze potrafimy nazwać to, co czujemy. Niektórzy nieustannie czują znużenie, nie zdając sobie sprawy, że to depresja.…
Wdzięczność. Nieważne ile masz, ważne czy potrafisz dostrzec i docenić to co posiadasz. Wdzięczność idzie w parze z mądrością i zrozumieniem. Pamiętasz kiedy ostatni raz, gdy ktoś zrobi dla ciebie…
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to technika redukcji lęku po raz pierwszy zastosowana przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona w latach 30. XX wieku. Trening Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu…
Emocje w znacznym stopniu wpływają na decyzje i zachowania, które podejmujemy każdego dnia. Odczuwamy je jako "przyjemne" lub "nieprzyjemne". Są odpowiedzią na wydarzenia (lub raczej interpretacja wydarzeń), których jesteśmy uczestnikami…