Read more about the article Jak być asertywnym? – asertywna komunikacja

Jak być asertywnym? – asertywna komunikacja

Asertywność jest kluczową kompetencją komunikacji. Pozwala ci realizować własne cele, bronić własnych praw, wartości i przekonań, przy jednoczesnym poszanowaniu praw, wartości i przekonań innych osób. Zachowanie asertywne jest zachowaniem korzystnym dla wszystkich. Nie zawsze jest możliwe, aby obie strony dostały to czego chcą, w każdej sytuacji, jednak przyjęcie asertywnego zachowania pozwala na uzyskanie jak najlepszych wyników dla obu stron. Tam, gdzie nie można osiągnąć odpowiedniego kompromisu, przyjęcie asertywnego zachowania pomoże ci zachować pozytywną i przyjazną relację. (więcej…)

Czytaj dalejJak być asertywnym? – asertywna komunikacja
Read more about the article Jak radzić sobie ze stresem – część pierwsza: STYL ŻYCIA

Jak radzić sobie ze stresem – część pierwsza: STYL ŻYCIA

Stres może mieć wiele przyczyn, takich jak problemy rodzinne, problemy z pracą, trudności finansowe, zły stan zdrowia, czy też śmierć bliskiej osoby. Ważne jest, aby rozpoznać przyczyny (bodziec / stresor), zająć się sposobem postrzegania problemu (automatyczna reakcja na stresor / myśl wywołująca niepokój, dyskomfort) i wprowadzić plan naprawczy (zachowania). Nie walcz samotnie ze stresem – poproś o pomoc przyjaciela, partnera a jeśli to konieczne profesjonalistę.
(więcej…)

Czytaj dalejJak radzić sobie ze stresem – część pierwsza: STYL ŻYCIA
Read more about the article Dźwiękowy masaż mózgu – wpływ muzyki na emocje
Wpływ muzyki na emocje

Dźwiękowy masaż mózgu – wpływ muzyki na emocje

Pewnie wiesz, że muzyka może pomóc Ci wyzwolić większą energię do treningu, zrelaksować się etc. Jednak dopiero w momencie, kiedy zrozumiesz, jak dźwięk i muzyka faktycznie zmieniają twoje fale mózgowe (odpowiadające za twoje funkcjonowanie), będziesz mógł użyć tej wiedzy, aby zmienić stan pobudzenia fizycznego i psychicznego z dokładnością lasera. Brzmi to dość „niezwykle”, co nie? W tym wpisie zamierzam Ci wyjaśnić, jak to zrobić. (więcej…)

Czytaj dalejDźwiękowy masaż mózgu – wpływ muzyki na emocje
Read more about the article Model PERMA: naukowa teoria szczęścia

Model PERMA: naukowa teoria szczęścia

Wydaje się, że w dzisiejszych czasach dążenie do osobistego szczęścia jest silniejsze niż kiedykolwiek. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie szczęścia, choćby przez trening umysłu, dobroczynność/wolontariat, przestrzeganie zasad  dobrego samopoczucia etc.. Większość osób uważa, że ​​wie, czym jest osobiste szczęście. Jednak jakie są faktyczne elementy, które promują szczęście w każdym z nas? Teoretyczny model szczęścia (PERMA) Seligmana pomaga poznać i zrozumieć te elementy, oraz podpowiada co można zrobić, aby zmaksymalizować każdy element, by osiągnąć życie pełne szczęścia. (więcej…)

Czytaj dalejModel PERMA: naukowa teoria szczęścia
Read more about the article Praca z przekonaniami – dialog sokratejski

Praca z przekonaniami – dialog sokratejski

Praca z przekonaniami – dialog sokratejski

Dialog sokratejski jest dobrze znaną i często stosowaną techniką poznawczą w psychoterapii oraz coachingu. Psycholodzy wykorzystują ją, aby móc zidentyfikować potencjalnie szkodliwe, nie poparte faktami myśli/przekonania, a następnie wspólnie z klientem  przeprowadzić ich weryfikację. Technika opiera się na praktyce strukturalnego, przemyślanego dialogu  w relacji terapeuta-klient,  która ma pomóc klientowi wyłapać zniekształcenia myślowe generujące dyskomfort psychiczny i nauczyć go  tworzenia opartych na dowodach wspierających myśli.

(więcej…)

Czytaj dalejPraca z przekonaniami – dialog sokratejski